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1天5分钟!2动作打开肩胛骨,消小腹练美背

2020-06-04   分类: 物流宇宙   参与: 279人  作者:
拥有健康紧实的体态,可以让人看起来年轻有活力。久坐办公室,或缺乏运动等原因,容易让人背部变得鬆弛。背部肌肉一旦衰退,不仅影响美观,让人姿势不正确,还会造成身体习惯性前倾,导致小腹凸出,甚至肩颈痠痛。
安藤誉为个人健身教练,擅长透过运动改善特定部位线条,打造完美身材。目前他更跨足经营,为健身房设计课程,与培育健身教练。安藤誉表示,背部线条虽然较难自我检视,不过如果照镜子时觉得自己背部越来越圆、经常肩颈痠痛、想让肩胛骨线条更美,甚至想改善小腹凸出的人,都很适合做美化背部线条体操。只要觉得肩胛骨之间有温热感,就表示背部肌肉受到锻鍊。
另外,安藤誉也提到,透过锻鍊背部肌肉,可以提升血液循环,预防肩颈痠痛、消除水肿。对于提升基础代谢与打造易痩体质都有帮助。现在就好好锻鍊一下背部,为夏天轻薄的衣服做準备吧。
美化背部线条体操
一开始可先每个动作重複15次为一套,每次做2套。在不勉强的範围内,一星期实行2天即可。如果觉得十分轻鬆,可再增加次数为20次为一套,每次做3套。
预备动作时,双脚打开比肩膀略窄站立,挺胸让两块肩胛骨靠近。做动作时注意不要变成圆背,背部一定要打直才有效果。
1. 背部打直屁股向后向前弯腰,背部平行于地面。膝盖微弯,双手自然垂下与地面垂直
1天5分钟!2动作打开肩胛骨,消小腹练美背
2. 手肘向上提,比背部略高
1天5分钟!2动作打开肩胛骨,消小腹练美背

3. 抬起手掌,手心面向地面,与脸部相同高度,若没有明显感受到肩胛骨靠在一起,可把手掌抬到略高于脸部
1天5分钟!2动作打开肩胛骨,消小腹练美背
★POINT:实行步骤1 →2→3→2→1为一次
事先準备2kg的哑铃或装满水的宝特瓶,在有桌子或椅子的地方实行,帮助维持平衡。过程中记得保持脸与胸口朝向地面,下手臂随时保持与地面垂直。
1.左手扶着椅背或桌子,向后抬起左脚,让背部与左脚呈现一直线,右手拿着哑铃自然垂下与地面垂直
1天5分钟!2动作打开肩胛骨,消小腹练美背
2.抬起右手肘高过背部,感觉到肩胛骨距离靠近为止,再慢慢放下
1天5分钟!2动作打开肩胛骨,消小腹练美背
★POINT:实行步骤1→2→1为一次

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